生産性向上シリーズ②：１日にスイッチオン！「朝のアクティベーション」とは？

外資系企業で日々生産性向上に努める「よはく」が生産性向上テクニックをご紹介する生産性向上シリーズ。第２回は「朝のアクティベーション」についてご紹介します。

アクティベーションとデザクティベーション

「よはく」は朝時間を、１日を充実して過ごすためのアクティベーション（=有効化）の時間と捉えています。朝に段階的にスイッチを入れていくイメージです。
朝に心身共々しっかりアクティベートすることで、日中も思う存分自分の本来の力が出せるため、このアクティベーションは大変重要です。

逆に、夜寝る前の数時間はデザクティベーション（＝無効化）の時間と考えます。段階的にスイッチを切っていくイメージです。
夜にしっかりデザクティべートすることで、質の高い睡眠が取れます。夜間しっかり休むことで翌日も朝から充実した１日が過ごせます。

この考え方をベースに、独自のモーニングルーティン・ナイトルーティンを組み立てています。

モーニングルーティンの持つ一般的なメリット

朝の習慣が持つ一般的なメリットは以下の通りです：

生産性の向上: 朝早く起きて時間を有効活用することで、作業や勉強に集中しやすくなります。
精神的な安定感: 規則正しい朝のルーティンがストレスを軽減し、心の安定を促進します。
健康の維持: 朝の運動やバランスの取れた朝食が健康を支え、日中のエネルギーレベルを高めます。
目標設定とプランニング: 朝の時間を使って日々の目標やタスクを整理し、効果的なスケジュール管理が可能になります。
自己成長と学び: 朝の時間を自己成長や趣味に充てることで、新しいスキルの習得や興味関心の深掘りができます。自分のために時間を使うことで、充実感から１日をスタートできます。

これらのメリットは個人の生活スタイルや目標によって異なりますが、朝の習慣は一般的に生活全般にポジティブな影響を与えることが多いです。

「よはく」のモーニングルーティン公開！

モーニングルーティンは各々の生活スタイルで異なるものですが、ゼロから組み立てるのも難しいもの。そこで、本やポッドキャスト等から研究に研究を重ね、今の形に至った「よはく」のモーニングルーティンをご参考までに公開します！

2024年6月30日現在の「よはく」のモーニングルーティン

カーテンが自動で開き、太陽光が朝の訪れを告げる
アラームを止める
両手で高くガッツポーズを取る
ベランダで太陽光を浴びる
トイレに行く
体重計に乗る
歯を磨く
岩塩・レモン汁を加えた白湯を飲む
青汁豆乳プロテインシェイクを飲む
リンゴ酢えごま油トマトジュースを飲む
ざくろジュースを飲む
洗顔
シャワー（温シャワー→冷シャワーの順）
スキンケア
ベッドメイキング
観葉植物に水をあげる
ベランダで瞑想をする
朝のフォーカスタイム（読書 / 書き物 / ビジュアライゼーションなど）
バナナを食べる
ストレッチ・ヨガ・簡単な自重トレーニング
散歩 / サイクリング
洗面台とトイレの簡単掃除
コーヒーを飲む
１日の目標設定、タスク整理、プランニング

24まで終えると、日中の過ごし方（仕事日であれば、9:00~の時間の使い方）に移っていきます。

一つ一つのアイテムにはそれぞれに意味を与えるエビデンスや狙いがあります。また別の機会にそれぞれの項目について記事を書ければと思います。

効果：心と身体が徐々に覚醒していき、自分がアクティベートされる

優しい朝の太陽光に包まれるようして目覚めるところから始まり、ルーティンを前進するにつれて心身がアクティベートされていきます。
「18. 朝のフォーカスタイム」までにはすっかり覚醒しており、心が落ち着きつつも生産性が高い時間を過ごせています。
日中に何をしたいか明確に描けているので、日中も迷いなく生産的な時間が過ごせます。

まとめ：「アクティベーション」を意識したモーニングルーティンを組み立て、充実した１日１日を過ごそう！

１日１日、１時間１時間をどう過ごすか、それが結果的に人生の満足度につながっていきます。
１時間１時間の密度が上がると、人生に余白時間を作れます。その時間はあなたがやりたいと思っていたことに使える時間になるかもしれません。

「よはく」自身、「朝のアクティベーション」を意識したモーニングルーティンを組み立てたことで、１日に渡って生産的に時間を使えるようになり、余白時間ができました。そのような時間を、筋トレや人に会うなどの活動に使えており、「時間の密度を上げると人生の密度が上がる」ということを体感しています。

ぜひ、あなたも、「朝のアクティベーション」を意識したあなた独自のモーニングルーティンを組み立て、生産性の向上ひいては人生全体の満足度を高めてみませんか？

「充実した朝時間を過ごしたいけど、朝起きられない」「朝なにをやりたいかわからない」「やってみたいことはあるけれど、一人だと習慣化が難しい」・・。そんな方々のために、コーチングを提供しています。「よはく」の公式LINEからお気軽にご連絡ください。

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